Idrettsmerket

idrettsmerket-1Idrettsmerket

I ÅR (2017) VIL DU KUNNE TA IDRETTSMERKET TYSDAG 22.AUGUST, KL 18.00- møt opp ved Åseral idrettspark. 

Å ta idrettsmerket er en fin måte å holde seg i form på. Kravene varierer i de ulike aldersgruppene, og forhåpentligvis er de satt såpass høyt at de fleste må trene for å klare dem. Idrettsmerket ble innstiftet den 29. mai 1915 på et fellesmøte i Norges Riksforbund for idrett. På det tidspunktet fikk kun menn lov til å delta. Kvinnene ble med i 1934. Kravene til Idrettsmerket er revidert flere ganger, og etterhvert er også øvelsesutvalget utvidet. På denne siden finner du nødvendig informasjon om Idrettsmerket.

Hvordan gjennomføre idrettsmerket?
Øvelsesutvalg for Idrettsmerket er så variert at det skal være mulig å arrangere merkeprøver de fleste steder. Det greieste er selvsagt å bruke en idrettsplass med løpebaner, kast og hoppesteder – men en slik plass er slett ikke nødvendig for å ta prøven. En lekeplass eller en noenlunde plan gress- eller sandslette kan godt gjøre nytten. Merketakingen må gjennomføres av minst to personer som kontrollerer hverandre i henhold til reglementet.

Øvelsesutvalg og merkekrav
For å oppnå godkjent idrettsmerkeprøve, må merketakerene bestå en øvelse fra hver gruppe: trim, spenst/presisjon, hurtighet, styrke og utholdenhet. Her finner du fullstending reglement ,  informasjon og kontrollkort. Ved å føre årbok får du oversikt over dine resultater i ulike øvelser år for år.

Beregningsgrunnlag for utmerkelser
Alle som avlegger idrettsmerkeprøve kan kjøpe utmerkelser. Det er kun mulig å få en utmerkelse per år. Antall ganger merketakeren har fullført idrettsmerke-prøven er utgangspunkt for oppnåelse av utmerkelser.

1. gang – idrettsmerke i bronse
5. gang – idrettsmerke i sølv
9. gang  – idrettsmerke i gull
15. gang – idrettsmerkestatuetten
20. gang – idrettsmerkekruset
25. gang – idrettsmerkets miniatyrstatuettt i bronse
30. gang – idrettsmerkets hederspris
40. gang – 40-års merke med NIF diplom
50. gang – 50-års merke med NIF diplom
60. gang – 60-års merke med NIF diplom

Her er oversikten over krav til idrettsmerket, for voksne over 16 år:

Gruppe 1 – Trim

Merketakeren skal i løpet av idrettsmerkeåret (1.1. – 31.12) minst 20 ganger ha gjennomført en fysisk aktivitet av minimum 30 minutters varighet.
Eksempler på aktiviteter innen gruppe 1, kan være sykkelturer, svømming, dans, fottur, skitur og deltakelse i organiserte treningsgrupper.
Deltakerne holder selv regnskap med antall ganger de trimmer.

Gruppe 2 – Spenst/Presisjon

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Lengde uten tilløp
B – 5-steg uten tilløp
C – Lengde med tilløp
D – Høyde med tilløp
E – Presisjonskast sittende på stol. 10 forsøk med basketball, min. 200 gram. Kurvhøyde 3,05 m og avstand 3,00 m
F – Spensthopp. Stå på tå mot en vegg/søyle med armene strukket rett opp og marker. Hopp rett opp og marker på ny. Mål avstanden mellom merkene
G – Innebandy – skudd på små mål (90×60) – avstand 9 m – 10 forsøk. Krav som for E.

Gruppe 3 – Hurtighet

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Løp 60 m, eller 100 m
B – Svømming 25 m
C – Skøyter 100 m
D – Sykkel 400 m
E – Pigging 100 m (kjelke eller rullestol)
F – Håndball/fotball/basketball/innebandy. Velg en av idrettene. Samme merkekrav for alle
G – Kjappgang 120 m
I – Padling 200 m

Gruppe 4 – Styrke

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Kule, 7,25 kg, 5 kg, 4 kg, 3 kg
B – Kule, sittende, 4 kg, 3 kg
C – Liten ball 80 gr, med tilløp eller sittende
D – Håndgranat 600 gr
E – Slengball 700 gr
F – Diskos 2,0 kg, 1,5 kg eller 1,0 kg
G – Kroppsheving i bom. Utførelse: Under- eller overtakshengende i bom. Kroppsheving og senking. Haken skal være over bommen for å få godkjent telling
H – Benkepress, belastning i kg. For begge kjønn frem til 59 år – 10 repetisjoner. Fra 60 år – 5 repetisjoner
I – Knebøy, 10 kg belastning
J – Sit-up’s. Utførelse: Ligg på ryggen. Vinkelen mellom rygg og lår skal være ca. 90 grader. Begge fotsålene plasseres mot bakken/golvet. Trekk inn magen, strekk armene frem mot knærne og løft øvre del av ryggen. Korsryggen skal være i golvet.
K – Push-up’s. Utførelse: Ligg på magen. Plasser håndflatene og tærne mot underlaget. Hev og senk kroppen med strak rygg. Bruk knærne som støttepunkt om ønskelig. Hoften skal holdes så strak som mulig. Antall repitisjoner som anført i parantes.
L – Beinhev. Heng i ribbevegg med rett kropp. Løft bena slik at tærne berører ribben hvor hendene er festet. Deretter senkes bena rolig ned igjen. Når bena løftes og senkes skal de være tilnærmet strake.

Gruppe 5a – Utholdenhet

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor og må innfri kravene i henhold til sin alder og sitt kjønn

A – Løp 5000 m, 3000 m og 1500m. Kan gjennomføres både langs vei, på bane eller tredemølle
B – Sykling 20 km eller 10 km
C – Gang 10 km eller 5 km (Kravet til militært marsjmerke godkjennes som prøve i utholdenhet)
D – Svømming 1000 m eller 500 m
E – Pigg (is/rullestol) 3000 m eller 1500 m
F – Ski 10 km eller 5 km (Kravet til militært skimerke godkjennes som prøve i utholdenhet)
G – Ergometersykkel 20 km 100W eller 10 km
H – Roing 5000 m Consept II roergometer, 2000 m singelsculler på oppmålt bane eller 4 årers innrigger 20 km
I – Kajakkpadling 10 km, 5 km eller 3 km
J – Coopers test. 12 min, løp på bane
K – Rulleskøyter 5000 m
L – Skøyter 5000 m eller 3000 m

Gruppe 5b – Utholdenhet uten tidtaking

Merketakeren velger blant én eller flere av øvelsene nedenfor

A – Utøvere som 3 ganger i kalenderåret gjennomfører mosjonsarrangement eller ordinære konkurranser blant følgende alternativer, får godkjent krav i gruppe 5:

  • Orienteringsløp
  • Turmarsj
  • Distanseløp på skøyter
  • Mosjonsløp
  • Turritt på sykkel
  • Distansesvømming
  • Turlangrenn
  • Turpadling
  • Kamper i lagspill

B – Fullført deltakelse i ett av følgende typer arrangement:

  • Maratonløp
  • Halvmaratonløp
  • Triathlon
  • Turlangrenn på 5 mil eller mer
  • Turritt på sykkel på 180 km eller mer
  • Turmarsj på 3 mil eller mer
  • Golf – 18-hulls runde i konkurranse

C – I tillegg kan følgende mosjonsformer godkjennes:

  • 10 km roing uten tidtakning og uten opphold med 4 årers innrigger både for kvinner og menn
  • 10 km kajakkpadling uten tidtaking og uten opphold, både for kvinner og menn
  • Turer i skog og fjell på minimum 5 timer, 3 ganger i året

Spørsmål om idrettsmerket sendes til idrettsmerket@idrettsforbundet.no